1.커피, 차, 카페인이 든 탄산음료, 초콜릿과 같은 카페인 섭취를 제한하십시오. 하루 3잔 이상의 커피는 마시지 말고 늦은 오후 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.

2 술을 피하도록 하십시오.-일시적으로 도움이 되기도 하나 수면의 질을 떨어뜨리고 결과적으로는 불면증을 악화시킵니다.

3.규칙적으로 운동하되 취침 전엔 운동을 피하도록 하십시오.- 이때의 운동은 몸을 각성시킵니다.

4.우유나 치즈, 땅콩, 버터 등 가벼운 간식을 드십시오- 이러한 음식에는 잠을 유도하는 성분이 들어있습니다.

5.침실을 조용하고 서늘하고 어둡게 유지하도록 하십시오.

6.일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어납니다.

7.잠자리에서는 잠만 잡니다.( 책을 읽거나 TV를 보거나 먹거나 공부하거나 전화하는 것 모두 하지 마십시오. 또 걱정하거나 계획을 세우지 마세요.)

8.잠들기 힘들 때는 잠자리에서 나오세요

9.낮잠을 피하세요

10.잠자리에 있는 시간에서 수면시간이 85% 이상 되어야 건강한 수면입니다.