1.금연

-흡연은 교감신경계를 활성화 시키고 혈압을 높입니다. 반드시 금연해야 합니다.

2.체중감량

-가능하면 정상체중을 유지하도록 한다.

이상체중은 남자= 키*키( 단위는 미터)*22, 여자=키*키*21

3.운동

-하루 30분 이상 주 6회 이상 속보로 운동한다.

4.소금섭취 감량

-하루 6g 이하로 염분을 섭취한다. 그러나 지나친 소금감소는 오히려 혈압강하에 도움이 되지 않습니다. 약간 싱겁게 드실 것을 권유합니다.

5.포화 지방산과 지방 섭취를 줄이고(인스턴트 식품, 트랜스 지방 함유 음식은 되도록 드시지 말 것. 생선은 불포화 지방산이므로 권장하는 식품임. 채소,과일( 당뇨가 없는 분들만 해당), 저지방 유제품의 섭취(저지방 우유,요구르트)를 증대 시킵니다.

트랜스 지방 다량 함유 음식-팝콘,튀김,마아가린,커피프림,케이크,도너츠,쿠키,머핀

6.알코올

-하루 2잔 이하,일주일에 3일 이하 드시는 것은 혈압에 영향을 미치지는 않습니다.

여성은 하루 1잔 정도가 좋습니다.