1.식사요법 2.운동요법 3.약물요법 4.스트레스 관리

키: 몸무게: 이상체중: 키*키( 미터가 단위임)*22(남자),*21(여자)

식사요법의 원칙

1.규칙적인 식사를 하자: 저혈당 예방 및 체중관리, 혈당관리에 도움이 됨.

2.골고루 먹자: 탄수화물 5: 단백질3: 지방 2

3.자신의 칼로리로 적당히 먹자( 정상 체중 유지)

잡곡밥: 현미,보리,율무,콩,귀리: 죽이나 선식은 흡수가 빨라 혈당을 급상승시킨다. 주의 요함.

밥 대신에 빵, 국수, 떡, 고구마, 감자를 드실 수 있음( 떡, 고구마, 감자 드셨으면 밥을 줄일 것)

과일류: 혈당을 많이 올리므로 정해진 양만 먹을 것

하루 총량: 방울 토마토 20-30개, 키위 2개, 바나나 1개, 사과 2/3개, 딸기 10개, 수박 2쪽,포도 20알, 감1개

4.엄청난 부담을 갖고 드셔야 할 것들

-설탕,물엿,꿀,유자차,매실효소, 케읽,쵸코랫,양갱이,젤리,과일 통조림, 엿 등 단당류

5.공복감을 느낄 때는 토마토 오이를 드실 것.

6.되도록 지방섭취를 줄이자

운동 요법의 원칙

인슐린 저항성을 줄이고 혈당강하 효과, 심장 강화 시킴,근육량을 늘려 식후 혈당 상승을 줄일 수 있다.

식후 1시간 후가 가장 좋다

하루 30분 정도- 빨리 걷기 6회/주 이상

근력운동 3회/주 이상 10회 반복할 수 있는 중량으로 2세트 시행할 것.