금연을 원하시는 분이 반드시 알아야 할 사항
페이지 정보
작성자 최고관리자 작성일15-06-16 09:38 조회1,676회 댓글0건본문
금연을 원하시는 분이 반드시 알아야 할 사항
1.금단 증상이란
- 흡연에 대한 참을 수 없는 갈망
+ 다음 중에서 4가지 이상이 나타날 때
짜증, 욕구불만, 화냄, 집중하는데 어려움, 불안감, 우울한
감정, 불면증, 안절부절함,
맥박수 감소
2. 담배를 끊기 위한 5가지 원칙
-연기시킨다.- 담배를 피우고 싶은 마음이 들때마다 조금만
-더 있다 피우고자 노력한다.
-물을 마신다.
-심호흡을 한다.
-다른 딴 일을 한다.-담배를 피우고 싶은 생각이 날 때는 산책을 가든지 책을 보든지 친구에게 전화를 하는 등 주의를 다른 데로 돌릴 수 있는 다른 일을 한다.
3.흡연에 대한 갈망은 없으나 손이 습관 상 담배로 자주 가는 경우
- 은단을 복용한다.
4.금연을 시작하면 혀의 미뢰에 끼인 니코틴이 제거되면서 식욕이 당김
-보통 6kg 정도 체중 증가함. 금연과 동시에 식이요법, 운동요법을 시행하라.
